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北京怡建体育健身学院教您如何避免肌肉代

发布时间:2018-11-02
  如今很多人都爱照着gif图和健身app做训练,殊不知,很多动作你只是仿照了其形态,却不知道真正的发力点,从而因身体肌肉的代偿给身体带来巨大的负担。怡建体育健身教练培训学校提醒大家:请大家不要用一种累就是好,练就比不练强的态度来做运动,健身是一件严肃的事儿,它是在给你身体健康增加砝码,而不是给身体健康增加负担,任何事都要抱着一个严谨的态度去做,才会有一个最好的效果。
 
  1、力量不足
 
  例如当我们做肱二头肌弯举动作时,由于选择的负重过大,肱二头肌无法独立完成动作,就会借助我们的肩部肌群来辅助完成动作。所以训练中,要选择合适我们的重量。
 
  2、柔韧度不足
 
  柔韧度也就是我们所说的关节活动度,当我们训练冈下肌做肩外旋动作时,由于我们的肩关节的活动度不足,所以会借助整个身体的旋来辅助完成动作。这个时候我们就需要多做一些肩部肌肉的放松和伸展、筋膜的松解等康复型训练。
健身教练培训
 
  3、稳定性不足
 
  例如我们做平板支撑时,由于身体核心的稳定性不足,我们会用一些错误的体姿来完成动作。如果是稳定性有问题的话,需要的是运用各种矫正式训练让身体内一些负责稳定却得了失忆症的肌肉群重新回想起他们该做的事怎么去做,也就是对身体进行“动作模式”得重新建立与学习的程序。
 
  4、身体酸痛感
 
  比如当我们想做硬拉动作时,因为背部的疼痛或伤痛,我们会选择弯腰弓背的动作来做硬拉。这个时候我们就需要一位运动康复教练来给我们的背部做一些物理手法治疗和拉伸,来缓解疼痛。

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